「気がついたら腰回りの肉付きがよくなったような…。まだこれくらいなら取り返せるかな。」と思っても、40代になると特に女性のお腹のポッコリは痩せにくくなるんですよね。
私も、最近の「大きめサイズをゆったり着る」流行りに甘えているうちに、知らず知らずのうちにしっかりとお肉がついてしまいました…。最近は体重が増えて、体力ある子供の遊びに付いていけません…。
誰に見せるでもない自分の体ですが、でもやっぱり「このままおばさん体型になりたくない！」「いつまでも若くいたい！」「体を軽くして健康維持をしたい！」と思うんです。そして私と同じように痩せたい人は多いはず。
そこで「40代でも痩せる方法を知りたい」「できれば短期間で痩せたい」「痩せてゲッソリじゃなく、きれいに痩せたい」という人へ、40代女性の痩せる方法を紹介します。
ダイエットの友、サプリも10選紹介します。確実に痩せるために、私と一緒にがんばりましょう！
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40代女性に合う痩せる方法とは
40代のダイエットは、20代の頃のダイエットとは違います。私も今までいろんなダイエットをやってきましたが、若い頃の「食べないダイエット」は40代には適していません。
食べる量があまりにも多い人はいくらか減らした方が効果的ですが、普段から食べ過ぎでない人が食事量を減らすと、パワーがなくなり脂肪を燃やすために動くことができなくなります。また食事を減らして、一時体重が減っても、あとでリバウンドしてしまいます。40代女性に合った痩せる方法で、リバウンドなく健康的に痩せましょう。
食べて痩せる
40代では「食べないダイエット」は、髪の毛のツヤがなくなったり、肌がガサガサになったり、ゲッソリ不健康に見えたりしてしまいます。
きれいに痩せるためには、しっかり食べて筋肉を作り、溜まった脂肪を燃やすこと。しっかり食べるといっても、ケーキやアイスなどデザートは控えましょうね。ダイエットを頑張っているご褒美に甘いものを食べていると、プラスマイナスゼロになるどころか、脂肪が増えてしまうかもしれません。
赤身のお肉や豆類など、筋肉になってくれるタンパク質、美容に効くビタミンをしっかり摂りましょう。
40代女性におすすめレシピ1：「豆腐サラダ」
豆腐や納豆のお豆はタンパク質たっぷりで筋肉を作る助けになります。このレシピでは中華ドレッシングですが、もちろん和風ドレッシングでもいいですね。この豆腐サラダだけだと寂しいという人は、具だくさんみそ汁を加えるとかなり満腹感が得られますよ。
上の写真の豆腐サラダレシピはこちら
40代女性におすすめレシピ2：「ヘルシーきのこ鍋」
食物繊維たっぷりのきのこ鍋は、40代女性のデトックスを助けてくれます。お鍋は野菜もたっぷり摂れるのでビタミンも摂れ、ヘルシーでダイエットにぴったりです。
上の写真のきのこ鍋レシピはこちら
40代になると消化機能も落ちてくるので、晩ごはんは20時までに食べ終わるようにしましょう。寝るまでにしっかり消化して、脂肪を溜め込まない生活サイクルにできますよ。
適度な運動
40代のダイエットを成功させるには適度な運動が必要です。運動と言ってもアスリートのように激しく鍛える必要はありません。特に運動は苦手という人は、毎日のストレッチから始めましょう。
適度な運動は筋肉を作るだけでなく、便通も良くなります。便秘気味の人は便通が良くなっただけでお腹周りがスッキリしますよ。また運動はいい気分転換になり、気持ちを前向きにしてくれます。夜にストレッチすれば、1日の疲れが取れてリフレッシュできますね。
40代女性におすすめ運動1：「プランク」+「スクワット」
上の動画は、「プランク」と「スクワット」を組み合わせたエクササイズです。プランクは肘をついて、肘とつま先で体を真っ直ぐに保ちます。スクワットは足を大きく広げ腰をしっかり落とします。動画では10セットとなっていますが、慣れないうちは3セットからなど、無理をしないように自分がちょっと頑張れるところから始めましょう。
私の友達はプランクを寝る前にやっていて、体が引き締まってきたのをすぐに実感したそうです。やるのとやらないのとでは違いがわかり、やったあとは気分もスッキリするそうですよ。
40代女性におすすめ運動2：体幹をほぐすたった2つのストレッチ
「いきなりきついエクササイズはちょっと…」という人は、寝る前のストレッチから始めましょう。2つのストレッチでゆっくり体を伸ばすだけで、体がほぐれてスッキリします。寝る前のストレッチでリラックスしてぐっすり寝られそうですね。
40代女性におすすめのダイエットサプリ
食事と運動の痩せる方法で頑張りつつ、短期間で効率的に痩せるためにサプリの力を借りるのも一つです。サプリだけで確実に痩せるということは難しいですが、食事や運動に加えてサプリを上手に使うことで、より効果的に痩せられますよ。
サプリは個人で合う合わないがあるので、体調を見ながら自分に合うものを見つけてくださいね。
ファンケル「パーフェクトスリム W」
ファンケル「パーフェクトスリム W」は代謝を上げ、脂肪燃焼を助けてくれます。口コミでも「よく汗が出る。」と満足度の高いサプリです。
 | 【宅配便】【ゆうパケット可】ファンケル パーフェクトスリムW 180粒/30日分≪緑茶カテキン・ヒハツエキス・L-カルニチン含有食品≫『4908049393182』 価格:1,943円 |
DHC「ニュースリム」
DHC「ニュースリム」はいろんな栄養素がバランス良く摂れるサプリです。仕事で外食が多い人や、栄養が偏りがちな人におすすめです。
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DHC「フォースコリー」
DHC「フォースコリー」は健康的にダイエットをしたい、スリムな体をキープしたい人をサポートしてくれるサプリです。口コミでは便通がよくなったという人が多いので、便秘気味の人におすすめです。
 | DHC フォースコリー 30日分 dhc フォースコリー 30日分 ダイエット サプリメント 送料無料 価格:2,179円 |
TAKAKO STYLE「the Diet Support」
TAKAKO STYLEは、医師である草野貴子さんが「本当に良いものを届けたい」と立ち上げたサプリメントブランドです。その中でも「the Diet Support」は脂肪燃焼や食欲抑制を助けてくれ、脂肪がたまりにくい「やせ体質」が目指せます。
TAKAKO STYLE「the Fiber」
その名の通り、食物繊維の顆粒です。食前に多めの水に溶かして飲みます。「the Fiber」に含まれる食物繊維は糖質の吸収を穏やかにしてくれるので、腸内環境を整え、便秘はもちろん、美肌効果も期待できますよ。
ファンケル「カロリミット」
ファンケル「カロリミット」は、「食事の糖の吸収を抑える」「食事の脂肪の吸収を抑える」「脂肪を代謝する力を高める」という3つの機能を臨床試験で確認した日本初の機能性表示食品です。口コミでも「食べ過ぎたと思ったけど増えてなかった。」など、効果を実感できたという高評価の人が多いようです。
 | 価格:2,445円 |
ポーラ「ライズカーヴ タブレット」
ポーラ「ライズカーヴ タブレット」は、引き締まった印象を体の中からサポートしてくれるサプリ。体脂肪が減り、筋肉がつくため代謝が上がるそうで、普段の日常生活をフィットネスレベルにしたい人におすすめです。
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ハーブ健康本舗「シボヘール」
ハーブ健康本舗「シボヘール」は特にお腹周りのお肉が気になる人におすすめのサプリです。内臓脂肪と皮下脂肪の両方に効き、ウエスト周りを細くする効果が期待できます。
 | 【ハーブ健康本舗 公式】シボヘール 機能性表示食品 120粒 葛の花由来イソフラボン 価格:3,280円 |
FUJIFILM「メタバリアEX」
FUJIFILM「メタバリアEX」は継続して摂ると「糖の吸収を抑える」「腸内環境を整える」「お腹の脂肪・体重を減らす」の3つが期待できる日本初のサプリです。お通じが良くなったという声もあるので、お腹の中からスリムになりそうです。
 | 富士フィルム メタバリアEX 22.2g［185mg×120粒］【メール便】【2個セット】(4547410415650-2) 価格:4,318円 |
ゆめや「肥後すっぽんもろみ酢」
ゆめや「肥後すっぽんもろみ酢」は、純国産のすっぽんを使用し、米黒酢、つばめの巣など美容成分もプラスされたサプリメントです。口コミでは体重が増えにくくなった人のほか、風邪など引きにくくなり体調が良くなった人もいるようです。
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まとめ
- 40代女性の痩せる方法として、しっかり食べて栄養を摂り、適度な運動で脂肪を減らす必要がある
- サプリメントは、それだけで痩せるということは難しいが、食事・運動に加えるサポート的なものとしては効果が期待できる
40代になると基礎代謝が低下し、内臓脂肪がつきやすく、今まで通りの生活でも太りやすくなってしまいます。女性ホルモンも低下していくので、その上食べないダイエットをすると髪がパサパサになったり、肌がガサガサになったり。
また食べないダイエットは短期間で体重が落ちお腹周りがスッキリしたように思いますが、食べ始めるとすぐまた元に戻ってしまいます。リバウンドを繰り返していると、どんどん痩せにくい体になるんですよね。
40代に合った、食事・運動とサプリの併用の痩せる方法で、無理せず確実に、そしてコツコツ継続して頑張るのが、結果一番短期間で痩せられるのかもしれませんね。
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